백년허리 1, 2

 

백년허리 1권 | 2권
1권 진단편: 내 허리 통증 해석하기 2021/4/15
2권 치료편: 내 허리 사용설명서 2021/5/13
정선근
언탱글링
 
두 권으로 구성되어 있다.
통증으로 고민하다 병원을 전전하다 2018년 처음 산 「백년허리」와
형식적으로 견주어 보면 1권을 2권으로 분량을 늘린 느낌이다. ㅎㅎ
2권 세트라~ 살까 말까…
선택의 여지가 없었다.
통증이 5~6년간 들쭉날쭉 우상향 때문이다.
1시간 넘게 달려 병원에 간다.
1시간 넘게 순서 기다린다.
침묵이 권위인 의사 앞에서 깨알 같은 통증 너스레를 떨어도
약 처방뿐이다. 생활하며 주의해야 할 사항도 말해주지 않는다.
길게 줄 선 환자들 하나하나 어찌 성심껏 진료할 수 있으랴.
왜 그런지 알고 싶었다.
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기억이 가물거리지만,
2018년 처음 책에서 체득한 건,
허리를 뒤로 젖히라는 것이다.
일반적인 허리통증, 좌골신경통, 방사통, 협착증도 뒤로 젖히는 맥킨지 신전동작과 척추위생-요추전만으로 해소할 수 있다는 것.
/
여전한 우상향 통증,
또 다른 염려에 내과 검진까지 했다.
병원을 바꿨다. MRI를 찍었다.
통증 사이클은 한동안 잠잠하다 다시 시작하곤 한다.
대체 이유가 뭘까?
/
일상의 게으름과 싸워 마침내 읽기를 마쳤다.
쉬운 내용, 큰 글씨, 그림도 많다. 맘먹으니 읽는 거 자체는 어렵지 않았다.
결론은 처음 접한 책과 크게 다르지 않다.
자연치유를 위한 척추위생 – 요추전만이다.
하지만, 일반적인 증상에 비해 나만의 특이한 통증과 부위에 대한 불안에 한 장 한 장 빠트리지 않고 읽었다.
분량이 늘어난 만큼 다양한 사례 - 내 통증과 비슷한 양상을 찾았다.
속 시원하더라.
저자가 친절하게 통증을 반복해서 설명한다.
통증이란 것 사람마다 다르다. 통증은 뇌에서 인식하는 거다.
반응도 바로 나타나지 않기에 원인 찾기가 쉽지 않다.
원인을 바로 찾지 못하니 명확한 처방도 어려운 거다.
지금도 어느 순간 무너진 내 허리 자세
연휴 동안 무리한 목공과 장시간 운전이 아물어가던 통증을 다시 불러온다.
십수 년 동안 잘못된 자세로 망가진 몸을 기능성 음료처럼 한 방에 나을 수 있겠냐.
바른 자세 그리 쉽지 않다.
/
이번 책에서 얻은 가장 큰 소득은 디스크성 요통/ 방사통(좌골신경통)/ 협착증을 겉넘게나마 구분 지어 이해할 수 있게 되었다는 거다.
잘못된 제세와 행동으로
요통과 방사통을 오가는 동안 통증 사이클이 널뛰기한 셈이다.
디스크의 형태와 통증이 발생하는 과정과 원인알려줘,
왜 척추위생-요추전만이 해답인지 납득, 아니 각인 시킨다.
이제 지루한 싸움을 지치지 말고 해보자.
 
 
[1권] 허리통증을 알아가는 과정이다.
요추전만, 허리가 충격을 받았을 때 이를 버텨내는 요추의 강도를 최고로 만드는 곡선이다. _32
물렁뼈-척추 디스크(추간판), 전체 요통의 93%가 디스크 손상 때문 … 젊어서 생기는 허리통 증은 근육이나 인대가 착각을 일으킨다. 늙어서 생기는 허리 통증에는 후방관절이나 인대가 헷갈리게 한다. ⇒ 원인과 결과를 혼동하지 말자 _33
굴곡 선호 환자들은 디스크 탈출이 너무 크고 신경뿌리 염증이 심하여 신전동작에서 방사통이 극심해 신전을 기피하는 것. 굴곡을 많이 하면 당장 방사통이 줄지만 결국 후방 섬유륜 손상과 디스크 탈출 심화 _70
신전동작에 따른 허리통증
①허리 가운데 뻐근하게 아프다 잦아들어 아프지 않음 - 후방 섬유륜 다시 붙는 통증
②허리에서 다리로 뻗치는 방사통 극심 – 신경뿌리 염증 치료 받고 계속해야 함 _71
허리를 구부리면 수핵이 뒤로 간다. - 허리 통증의 근본 원인 _72
상처를 오무려 붙이는 과정 - 신전동작, 맞붙은 상처 벌어지지 않도록 – 신전자세 _75
수술해서 떼지 않아도 좋은 자세 지속하면 1.6년, 2년 후면 저절로 줄어들거나 없어진다. _79
 
디스크 탈출이 신경뿌리를 압박해도 안 아플 때가 있고 압박을 안 해도 아플 때가 있다.
-눈으로 보이는 압박이 없어도 찢어진 디스크에서 수핵이 흘러 신경뿌리에 묻어 염증 발생
-디스크 탈출로 눌렸던 신경뿌리에는 수핵이 묻어 염증이 있었기에 정상적 신경뿌리는 눌러도 아프지 않은 것 _92~95
디스크 속 수핵이 밖으로 나와 배측신경절에 묻어 염증, 염증 생긴 배측신경절을 잡아당기거나 누를 때 방사통(좌골신경통). 주로 잡아당길 때 통증 – 허리 자세 조금만 바꾸거나 탈출된 수핵 덩어리가 조금만 줄어도 방사통 줄어든다 ⇒ 디스크 탈출의 감시자, 진단 장비 “통증” _100
사멸하는 수핵 세포의 세포벽에서 염증 물질이 나와 신경뿌리에 묻으면서 염증 – 디스크 밖으로 나오면 영양분과 산소를 받을 수 없어 사멸 ⇒ 시간 지나면서 원상복귀 _102~103
디스크 물질 제거 수술이 가장 근본 치료 But 탈출된 수핵 제거 과정 섬유륜에 더 큰 상처
탈출된 디스크 저절로 쭈글어 들고 찢어진 섬유륜 아물도록 “척추위생”을 하면된다.
- 그럼에도 다리 힘 지속적으로 약해지거나 용변 보기에 장애 발생하면, 돌이킬 수 없으므로 응급 제거 수술을 받아야 함
 
디스크성 통증: 디스크 내부 손상되며 생기는 통증으로 디스크 자체에서 생기는 통증. 디스크 자체에서 생긴 염증으로 주변 통증 신경 말단을 통해 통증 시작 – 좌골신경통과 확연히 다른, 다리는 아프지 않고 허리만 주로 아픈 ‘요통’
가벼운 디스크성 요통 반복 후 좌골신경통으로 진행하는 경우 다수
좌골신경통 후 디스크성 통증이 훨씬 더 오래가고 많은 사람을 괴롭힘
심한 디스크성 통증은 강도와 기간이 좌골신경통보다 심하고 길다 _134

디스크 조영술을 위해 바늘을 꽂은 방향으로 디스크 탈출 생기는 양상 … 100년 사용해야 할 충격 흡수장치에 함부로 손을 대면 안된다! _154
 
디스크 내부가 조금 찢어지는 ‘디스크성 요통’
섬유륜이 왕창 찢어지면서 수핵이 탈출하는 ‘디스크 탈출증’ _176

3가지 구조물 1.디스크 2.우방관절 3.황색인대 모두 변화대 있어야 ‘척추관협착증’
디스크 공간이 좁아진 것을 ‘협착’이라고 하는 것은 피해야 한다. 척추관이 좁아진 척추관협착증을 ‘협착’이라고 줄여 말하기 때문임 ⇒ 디스크 공간이 좁아진 것이지 척추관이 좁아진 것이 아니다. _179
3가지 구조물 변화 AND 파행(跛行; 통증으로 잘 걷지 못함)이 있을 때 척추관협착증 진단을 붙인다. _180
요통의 일생 _220~
 
 
[2권] 1권 내용이 좀 중복된다.
그래도 주된 내용은 왜 척추위생-요추전만이 필요한지 이유와 함께 치유의 방법을 제시한다.
MRI를 찍어보면 아프지 않았던 사람 64% 디스크 손상 흔적
반면 내 아픔 모르는 MRI, 우리 몸의 통증 시스템으로 느끼는 것이 훨신 정확하다. 허리 “통증”이 바로 그것이다. _305
허리 보조기는 짱짱하게 허리를 받혀주지만 근육을 안 쓰게 되 근육이 허약해 진다. _310
1차 자연복대 → 건강할 때, 2차 자연복대(활배근과 대둔근) ⇒ 허리 통증에서 벗어나 어느 정도 운동 감당 상태가 되면 반드시 할 운동 _315
1단계> 찢어진 디스크 붙이는 과정, 신전동작(요추전만 회복)/걷기 후 푹~ 쉬기
2단계> 어느정도 붙은 상태에서 엉덩이근육/활배근/종아리 근육 키우는 운동
3단계> 상처가 어느 정도 아문 상태에서 플랭크/엉덩이 뒤로 빼는 스쿼트/턱걸이 등 허리에 약간 부담 가는 운동 포함 _318
운동으로 좋아지는 허리는 없다. 좋은 자세로 좋아진다. 디스크를 생물학적으로 튼튼하게 하는 운동은 걷기와 달리기가 유일하다. _320
디스크 앞부분에 가해지는 압박을 피하기 위해 가장 중요한 것은 요추전만이다. 요추전만 있으면 디스크 견딜수 있는 힘이 17배로 커진다. _412
등받이 의자 중요~ 장시간 후 자신도 모르게 구부러진다. 등받이 의자 도움됨 _420
허리 디스크 안전 보관법 안‧적‧천
-안구부린다.
-적게 구부린다.
-천천히 구부린다.
서 있을 때: 당당한 가슴법과 오리궁둥이법
-당당한 가슴법! 근육 피로도 낮추고 디스크 압력도 올라가지 않는다. 가슴을 활짝 펴 견갑골을 모으는 것 중요. _412
-오리궁둥이 요추전만은 디스크를 심하게 압박해서 손상의 원인이 된다.
의자에 앉은 자세
-무릎을 골반 보다 낮게 유지: 무릎 중심이 골반 회전축 엉덩관절보다 낮게
-등받이 있는 의자로 요추전만 확보(오리궁둥이 요추전만은 척추 주변근 강하게 수축되어 근육 피로와 디스크 내부 압력 상승)
3마라 3하라
마라 1. 허리 구부리는 스트레칭 절대 하지 마라!
마라 2. 허리 주변 근육 강화 운동 절대 하지 마라! 1차 자연복대 근육
마라 3. 허리 운동 진도 앞서 나가지 마라! 통증에 귀 기울여라.
하라 1. 매일 가능한 범위에서 걷기 운동!
하라 2. 2차 자연복대 근육 강화!
하라 3. 운동 후 충분히 쉬어라! _503